Wann sind die Backports-PPA für TexLive wieder online?

Ich bemerkte meinen grünen Tomitillo und Lila Orach zog gut zusammen, nachdem ich pflanzte die tomitillo daneben. Ist, dass eine bekannte Gilde???

Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training, stärker und effektiver Muskeln dazu beitragen, die Allgemeine aerobe Abfluss während der Aktivität. Hier ist ein link zu einem guten Artikel.

Ich würde empfehlen, die großen 4 übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead/military press.

Ich habe die fedora-Münzen-Geldbeutel, aber wenn ich öffnen Sie die Datei, die es sagt, "Datei unvollständig oder beschädigt ist". Ich laden Sie es von fedoracoin web-site mehr als zehn mal mit dem gleichen Ergebnis.

Also wo kann ich Sie herunterladen, eine Brieftasche, die die Arbeit für Windows 7?

So kann jeder Benutzer leicht zu erhalten Bitcoins mit mehreren Adressen, die Transaktionen, die Sie senden kann mehrere Eingänge. Es gibt ein paar Fälle, die Sie beachten sollten:

• Single-input, single-output - Fall einfach, senden Sie Münzen auf den Eingang zurückgeführt wird (es sei denn, einige witzbold Minen Münzen auf Ihre Adresse, dann könnte man genauso gut halten, anstatt Sie um einige ungültige Adresse)
• Eine beliebige Anzahl von Eingänge, zwei Ausgänge - die zweite Ausgabe ist wahrscheinlich, wo der Benutzer gesendet hat seine übrigen Münzen können Sie auch senden Sie es (obwohl Sie sollte erklären, dass es auf den Nutzer an erste Stelle)
• Mehrere Eingänge, single Ausgang - Sie wahrscheinlich sollte der Anwender mit zwei Funktionen - entweder senden von Münzen zu der ersten Eingabe, oder senden die gleiche Menge an Münzen bekam von jedem Eingang zu jedem von Ihnen
• Mehrere Eingänge, mehrere Ausgänge - sollte wohl funktionieren, da der Vorherige Fall

Alles in allem, Sie sollten angeben, dass Benutzer mit unterschiedlichen Funktionalitäten, wohl jeweils mit einer anderen Adresse für Ihre Transaktionen und zu sehen, welche öfter verwendet.

Sie vergessen etwas SEHR wichtiges hier. Als ein Beispiel, betrachten Sie diese, wenn jemand anfängt zu trainieren Sie Ihre Arme mit 20 £ Hanteln (ohne Vorherige Erfahrung), Sie werden schließlich stärker werden und die 20 £ wird leichter sein als Sie waren, bevor Sie richtig? So, was nun, wenn diese person gehalten heben von 20£, auch nachdem Sie stärker geworden? Tun Sie denken, Sie gehen zu halten, stärker zu werden? Wenn das der Fall war, warum würde der Turnhalle müssen eine Reihe von Hanteln von 10 bis 200lbs, wenn man einfach nicht die Dinge ändern sich und Fortschritt? Tun Sie das bekommen, was ich hier sage?

Sie müssen verstehen, dass der menschliche Körper ist unglaublich in der Anpassung. Wenn, zum Beispiel, Sie brennen X Menge an Kalorien zu Fuß 5 Meilen pro Tag, wird Ihr Körper anpassen. Es wird seine Energie-Wege effizienter und Sie brennen weniger als die X Menge an Kalorien, die Sie brennen, Ihren Körper liebt, versuchen Energie zu sparen (also, warum es speichert die extra als Fett oder Glykogen). Dasselbe gilt für jede andere körperliche Aktivität, die Sie tun, MÜSSEN Sie die Fortschritte, entweder zu Fuß schneller, länger, oder mehr oft.

Nun, dass wir die grundlegendsten nach unten zeigen, es gibt noch eine Menge von Gründen, die verursachen können, Ihre situation, und ich werde Gliederung die meisten common/vernünftige Erklärungen. Auch ich habe keine Ahnung, warum Sie das hinzufügen von 600 Kalorien, um Ihre RMR, sollten Sie dem Abzug. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, es ist sehr einfach...nur die Kalorien reduzieren.

Sie sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, aber Sie sagen auch, dass Sie keine GEWICHTE heben. Das ist fast ein Widerspruch. Wenn Sie nicht GEWICHTE heben, wenn Sie tatsächlich verlieren das Gewicht, werden Sie ohne Zweifel verlieren Muskel auch (auch wenn die Mehrheit der Gewicht Fett war). Wenn Sie verlieren Muskeln, Sie senken Ihre metabolische rate. Wenn Sie senken Ihre metabolische rate, die Sie jetzt brauchen, verbrauchen sogar weniger Kalorien als zuvor, um Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie brauchte, 2000 (Ihre RMR - 500 zum Beispiel) Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und nicht Gewicht Zug, und dann Sie verloren 5 lbs (3 kg Fett, 2 kg Muskel). Und nach diesem, Sie NOCH immer verbraucht die gleiche Menge an Kalorien, die Sie jetzt über Ihre Wartung Kalorien-Niveau, denn Sie ließ Ihre RMR um zu verlieren, Muskel -, und daher werden Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen! Und da Sie nicht von Gewicht zu trainieren, werden Sie definitiv nicht gewinnen Muskel, und jetzt ist es gonna be noch schwieriger zu verlieren Gewicht, da Sie Ihre RMR ist gelöscht! Siehst du den Widerspruch jetzt?

Dennoch, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ohne Krafttraining, wird es nur viel schwieriger und nicht die "gesündeste" Art und Weise möglich.

Ihr Appetit nimmt in den letzten Monaten erklärt werden kann durch leptin.Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen. Leptin-Aktion ist nicht nur der hypothalamus. Es sind leptin-Rezeptoren über den ganzen Körper. Dies ermöglicht leptin genau zu koordinieren, Appetit, Stoffwechsel und Energieverbrauch.Das ist Natur vom feinsten. Ihr Körper ist so programmiert, um zu überleben. Um dies zu bekämpfen, ist es eigentlich nicht eine schlechte Idee zu haben "refeed" Tage. Dies wäre ein Tag (alle zwei Wochen oder so), wo man Essen, über Ihre Wartung Ebene Kalorien, um zu schockieren Ihren Körper, so dass es nicht Anpassung an weniger Kalorien und stall Ihren Fortschritt.

Außerdem die Quellen der Kalorien egal. Die weniger protein Sie Essen, desto mehr riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse und damit senken Ihre metabolische rate, die machen, Gewicht zu verlieren härter und sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie Essen, auch egal. Zum Beispiel, wenn die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Quellen sind hoch-glykämischen Lebensmitteln wie weißer Reis, weißes Brot, Müsli, Nudeln, Pommes,...usw., dann werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen, insulin und leptin-Resistenz (denken Sie daran leptin ist der Schlüssel). Insulinresistenz wird es so machen, dass man nicht nutzen, Zukunft Kohlenhydrate effektiv für Kraftstoff machen und speichern Sie Sie als Fett leichter. Während leptin-Resistenz erhöhen Ihren Appetit, ohne dass Sie tatsächlich benötigen mehr Kalorien.

Nun, sorry, ich ging auf eine riesige Quietschen über dieses Zeug, ich sah gerade deinen echten 3 Fragen, aber zum Glück sind Sie leicht zu beantworten.

Kalorienzufuhr pro Tag?

Natürlich, jeder Mensch ist einzigartig und reagiert anders auf verschiedene Situationen. Sagen Sie Ihre RMR ist um 1960 aus online-Rechner und das ist ein guter Ort, um zu starten, aber Sie haben sich daran zu erinnern, zu Experimentieren. Es gibt nichts lineares in der Welt der fitness und Ernährung. Wenn Sie Essen 1900 Kalorien pro Tag, pro Wochen und nicht verlieren Gewicht, offensichtlich die einzige vernünftige Sache zu tun ist, die Kalorien reduzieren, ich persönlich würde eine Senkung um rund 200. Beachten Sie auch, dass Sie 600 Hinzugefügt, um Ihre RMR. Was ich persönlich tun ist, reduzieren Sie 600 nicht fügen Sie es so dass ist interessant. Im derzeit in der Vorbereitung für einen Wettbewerb und stetig dropping ein Pfund pro Woche für 5 Wochen.

Wie sollten Sie teilen Sie pro Mahlzeit?

Dies ist sehr individuell und hängt von Ihren Zielen. Allerdings ist die beste Zeit zu konsumieren Kohlenhydrate sind die Zeit der hohen insulin-Sensitivität. Das wäre Recht früh am morgen, wenn Sie aufwachen, und direkt vor und nach dem Training. Denken Sie daran, die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist Energie, so dass Sie im Idealfall zu minimieren Ihre Aufnahme, wenn Sie nicht tatsächlich benötigen oder es wird schwieriger, Fett zu verbrennen. Auf der anderen Seite, werden Sie nicht wollen, zu beseitigen Sie vollständig, weil Sie verlieren Muskeln leichter. So zum Beispiel, Mahlzeit am morgen: hoher protein-med Kohlenhydrate low-fat-snack: high protein-low-med-Fett pre-workout: high protein-med carb post-workout - hohen protein-med carb, Mittag - /Abendessen und der rest der snacks - hohen protein-med-high fat.

Im Grunde genommen, nur Essen Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen. Essen Sie Fette, wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate für Energie. Essen protein ALLE Zeit.

Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?

Heben Sie GEWICHTE. Ich kann dies nicht genug betonen. Beim ersten GEWICHTE heben, werden Sie gewinnen Muskel (gesundes Gewicht) steigern Sie Ihren Stoffwechsel und so viele mehr hormonelle Vorteile, es ist wirklich verrückt, nicht zu trainieren. Auch, einige der Forschung rund um das internet (von zitierte Artikel) in Bezug auf Ihre Ziele. Es gibt viele tolle Seiten dafür bodybuilding.com, simplyshredded.com etc...

BIP68 vorschreibt, wie Sie den Zeit-Intervall in die nSequence Feld, aber dann BIP112 sagt Ihnen, dass es möglich ist geben Sie es in das Skript mit einer notation wie "30d". Warum gibt es zwei Möglichkeiten, die gleiche Sache zu tun? Sind Sie notwendig oder nur eines der beiden notwendig in der Prüfungsphase?

Es hängt davon ab, wie Sie getrocknet sind. Obwohl, wenn Sie richtig entwässert oder gefriergetrocknet, dann sind Sie nur rehydratisieren Sie in den Tee und Sie werden Geschmack ok.

Ginger: ich bevorzuge frischen Ingwer und feststellen, dass es einige Geschmack stellt fest, dass nicht in der getrockneten Tee -, macht es angenehmer mit frischem Ingwer, aber es ist mehr Arbeit.

Chili: ich habe Zwar nicht versucht, frische chili im Tee, ich könnte mir vorstellen, dass die getrockneten besser funktionieren würde, und Sie würden nicht zu Störungen kommen von ölen in der chili. Vielleicht auch einfacher zu Steuern die Menge.

Die braunen bits in einer Brühe sind die Stücke von Fleisch und Haut, unterzog einige nette änderungen, die maillard-Reaktion beim braten oder Stücke aus dem Mark der Knochen.

Die Brühe wurde gekocht, für einige Zeit, so dass die meisten der nahrhaften und köstlichen verbindungen sind in der Flüssigkeit. Am meisten, dass ist, aber nicht alle. Eine kleine Menge bleibt in der Nische.

Sie können Belastungen für verbesserte Farbe und Optik, oder lassen Sie Sie in. Sie können sicherlich einige filter und machen Sie einen Geschmack Vergleich, aber das spricht nicht 'nahrhaft.'

Grundsätzlich sind alle arbeiten zu braten und köcheln lassen, bedeutet, die Brühe hat die guten Sachen. Die Flecken sind ein kleiner bonus.

Sollten Sie nicht erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne ohne öl, denn es ist sehr leicht zu überhitzung und ruinieren die Beschichtung.

Also, ich Stell das öl innerhalb der ersten, und sagen, durch den Zustand des öls. Es riecht, sieht aus und fließt anders, wenn es heiß genug ist. Sie können auch lernen, zu beurteilen, wenn es genügend Wärme, wenn Sie halten Sie Ihre Handfläche in einem bestimmten Abstand über der Pfanne, aber in meiner Erfahrung, Sie lernen zu beurteilen, indem das öl, bevor Sie Sie bekommen haben, gut genug, um halten die gleiche Strecke und zu unterscheiden, "genug" von "nicht genügend" Wärme.

Wenn Sie nicht haben genug Erfahrung, zu wissen, wenn das öl fertig ist, müssen Sie tun es so oft, bis Sie es lernen. Es dauert ein paar weniger-als-große Mahlzeiten, wenn Sie es tun, rein durch Versuch und Irrtum, und das geht besser, wenn Sie ein Infrarot-thermometer. Sie können auch versuchen schwimmenden Würfel von altbackenem Weißbrot und beobachten Sie Ihre browning Verhalten, aber ich finde diese Methode auch logistisch beteiligt - Sie haben das Brot, schneiden Sie es, dann befassen sich mit chaotisch Stücke fettige Brot, und am Ende mit Verkohlung langsam zerbröselt in die Pfanne.

Es gibt einen riesigen Topf mit einer pflanze, die in es in die Halle, Weg von unserer Firma. Niemand weiß, was es ist und ob es fake ist oder nicht (einige der Fotos, die man unten sehen kann). Wir geben nie es Wasser auch, und es scheint nicht er es braucht.

Wenn es kein fake, was für eine Art pflanze ist es und muss es irgendeine Art von Pflege?

Die Blätter fühlen Pappe-ish. Vielleicht ist einigen Informationen, die Sie benötigen, um identifizieren dieser pflanze.

Deine guppy ' s tail wahrscheinlich geworden hinten, je nachdem, wie es beschädigt wurde. Normalerweise, wenn es gibt nips, Tränen oder kleine Stücke fehlen, dann mit reinem Wasser (richtige Ammoniak, Nitrit, Nitrat, Wasserhärte, pH-Wert) und der Fisch ist gesund und nicht gestresst ist, wird es wieder wachsen. Wenn es komplett abgebissen, dann kann dies nicht eine survivable Verletzung.

Alles hängt wirklich davon ab, zwei Dinge:

1. Das Ausmaß des Schadens
2. Lebensbedingungen (Wasser, Umwelt, stress, Krankheit, Diät).

Ich würde haben empfohlen, einen tank Teiler, in dieser situation, da das bewegen der guppy zu einem anderen tank würde betont haben, ist es aus. Der Diät besser wäre, wenn es eine abwechslungsreiche ein-und es gibt viele Medikamente gibt, die Heilung zu fördern.

VORSICHT: Medikamente auf Fisch wird am besten in einem Krankenhaus-tank (einem separaten tank, gewidmet der Heilung), weil Sie zerstören nützliche Bakterien-Kolonien. Einige Medikamente sind auch nicht wirksam, also Vorsicht beim Kauf (ähnlich wie all-Heilmittel Heilmittel aus den 1900er Jahren...)

Cinnabon ist ein Rezept, das ich gefunden auf allrecipes.com. Es beinhaltet ein Rezept für den Hefeteig in eine Brot-maker. Milch und ei in den Teig, machen es weich. Die riesige Menge an Zimt und den braunen Zucker/butter Füllung auch weich bleiben. Cinnabon ist der Handel name für eine Firma.

Meine Frage, ist das genaue Gegenteil von dieser ein. Ich überlege mir immer ein sous-vide-tool wie dieses eine. Ich Frage mich, was hält mich, es zu benutzen als ein slow cooker?

Wie, wäre es sinnvoll, die Verwendung der sous vide, was zu verteilen Wasser in eine bain-marie, und Kochen etwas in eine zweite Schüssel? Vielleicht ist das übertrieben, oder verbrauchen eine unzumutbare Menge an Energie?

Wenn das nicht eine gute Idee, was ist der billigste Weg, um in der Ausrüstung, die Ihnen erlaubt, sowohl langsam garen und sous-vide?

Meiner Meinung nach, ist es nicht eine große Sache. Sechs Stunden sind genug. Sie können schneiden einige äste von dem anderen Baum, und warten Sie die Fichte zu wachsen, so dass Sie erhalten mehr Sonne.

In der Natur, junger Baum wächst in halb-Schatten (die meisten werden sterben oder werden schlafend auch für Jahrzehnte im Schatten, wartet ein Alter Baum zu fallen).

Ich erwarte lediglich, dass Sie wachsen sehr langsam, aber (auch meine Meinung) dies ist ein nettes feature.

Entgegen der meisten laub-Pflanzen, Fichten nicht dazu neigen, Sie zu verlängern, um zu finden, mehr Licht (so eine magere form).

Wie andere schon gesagt in den Kommentaren, müssen Sie testen Sie Ihr Wasser-Qualität zu bekommen, eine gute Idee, was das problem sein könnte. Es ist sehr schwer zu erraten, was ist falsch mit Ihrem Fisch (sei es Wasser-Qualität, Parasiten oder eine beliebige Anzahl von anderen Faktoren).

Die ersten Schritte zum Debuggen, allerdings ist das sammeln von Informationen über die situation und überprüfen Sie es gegen eine bekannte Formel, die funktioniert:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr tank ist ausreichend dimensioniert für deine Fische (mindestens 20 Liter für einen Betta).
• Überprüfen Sie Ihre tank ist beheizt, um 23-27 Celsius
• Sicherzustellen, dass Ihre Filteranlage ausreichend ist, schalten Sie Ihr Wasser über eine Anzahl von Zeiten pro Stunde (normalerweise Filter sind ausgelegt für Behälter-Volumen (in Liter))
• Überprüfen Sie, dass Ihre Niveaus von Ammoniak, Nitrit und Nitrat sind akzeptabel (verwenden Sie einen Süßwasser-test-kit für diese).

Die erratische schwimmen kann ein Anzeichen sein, dass etwas nicht stimmt mit Ihrem Fisch. Dieses Verhalten kann auch ausgestellt werden, wenn der Fisch ist "spooked" von etwas in der Umwelt ist es in und beginnt in Panik zu geraten. Oft werden diese Auslöser können plötzliche Veränderungen in der tank-Umgebung - jemanden in ein Zimmer, zum Beispiel.

Ihre Fische verletzen könnten selbst durch Kollision mit den Wänden des Tanks, aber wahrscheinlicher ist, dass die Verletzungen vom Kies Substrat oder eine Spitzen-Dekoration. Entfernen Sie alle scharfen Dekorationen, sondern sicherzustellen, dass Sie ersetzen Sie es mit einem weichen Abdeckung, damit deine Fische nicht in Panik Gerät. Könnten Sie Javamoos oder andere weiche Pflanzen. Sie können auch wollen, schalten Sie den tank Licht aus, um sich zu entspannen, die Fische mehr.

Letztlichkann man nicht wissen, was dies verursacht, es sei denn, du bist im Besitz der Fakten. Testen Sie Ihr Wasser ist der erste Schritt.

Mit unity auf compiz portiert (ich Las irgendwo als plugin?), wird die Einheit immer von einem plugin/extension framework von einer Sorte? Wenn ja, welche Sprachen sind auf dem Tisch? Python, Vala, C++? Oder wird es etwas mehr wie GObject-Introspection?

Zusammen mit diesem, sind die widgets/gadgets/miniapps/w.e geplant?

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn split in Frage.

Laut Niki Segnit ist Der Flavour Thesaurus, Erdbeeren und Tomaten teilen viele der gleichen Aromastoffe, so dass möglicherweise ein Weg, um; offenbar möchten Sie vielleicht zu erhöhen, den Essig/Zitronensaft, wenn die stawberries sind besonders süß.

Tut mir Leid zu hören, über Ihre Fische. Bitte nicht verzweifeln, viele Geschäfte legen Sie bis zu scheitern. Aus dem klingt, was du geschrieben hast in deine Frage, Sie hat alles richtig gemacht.

Erstens, stellen Sie sicher, Lesen Sie über die Stickstoff-Zyklus. Wenn Sie Lesen, ein verstehen, eine Sache, über Fisch, das wahrscheinlich die meisten hilfreich.

Zweitens, besorgen Sie sich eine test-kit. Sie können entweder einem flüssigen oder der Streifen aber Vorsicht, während die Flüssigkeit eine ist viel teurer, es dauert viel länger und besser gibt Lesungen. Die Flüssigkeit gibt man Ihnen die wichtigste Lektüre für einen neuen tank, der ist 'Ammoniak'.

Was ist passiert?

Aus der Lektüre Ihrer Frage, es klingt wie Ammoniak-Vergiftung - es ist ein wenig schwierig genau zu sagen über das internet, aber dies ist normalerweise der häufigste Stolperstein bei neuen Konten. Running tank für eine Woche nicht unbedingt zu gewährleisten, ist es radelte, denn wenn es keine Quelle von Ammoniak, wird es keine Bakterien, um zu konvertieren, und es kann nur laufen sauber für eine Woche. Schauen Sie sich dieses Handbuch auf das Fahrrad zu einem neuen tank: https://www.youtube.com/watch?v=eBMgppmFyoE

Viel von Fisch halten, ist der Umgang mit Wasser-Chemie. Ammoniak im Wasser wird tödlich sein für Fische.

Was kommt als Nächstes?

Bitte geben Sie nicht mit Fisch. Es kann eine unglaublich lohnende Haustier zu halten. Dieses mal, stellen Sie sicher, dass Sie haben, testen Sie das Wasser selbst (viele Geschäfte gar nicht test für Ammoniak, wenn Sie testen es für Sie). Stellen Sie sicher, Sie befolgen Sie eine der Methoden in dem video, das ich oben gepostet.

Erledigen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor man die Fische, denn es kann verlockend sein, es früher zu machen, aber es ist definitiv besser zu warten, bis die Füllstände werden korrekt angezeigt.

Also, wenn Shikaku erklärt wurde der Krieg-Strategie, sagte er mifunes Unternehmen wird, um zu helfen, Darui ' s Unternehmen.

Aber dann Mifune kämpfen gegangen Hanzo und helfen, die commando-Einheit..wie konnte das passieren? Ich dachte, Mifune war, soll dabei helfen, Darui...

Schlechte Honen auf eine Klinge, die war schon in "true" kann die Schärfe reduzieren, wie Sie entdeckt haben. Dies passiert, wenn Ihr Winkel ist aus, und schlagen Sie den Rand der mikroskopischen Grate oder Zähne über, präsentiert ein dumpfer Schnittfläche.

Es ist wahrscheinlich, dass die ordnungsgemäße Honen wird dies korrigieren, auch wenn es vielleicht nie ganz so perfekt, wie die Klinge frisch aus der whetstone-oder Fabrik.

In jedem Fall werden Sie keinen dauerhaften Schaden, um Ihre Klinge mit einem Honen Stahl (kurzen mit es wie eine Keule), weil das absolut Schlimmste Fall, können Sie immer noch Ihr Messer resharpened, oder es selbst tun. Dies kann etwas unpraktisch oder teuer, aber ist viel weniger teuer als das ersetzen einer Klinge.

Forschung

In Ultimate Bodybuilding: Der Master Blaster, die Prinzipien von Training und Ernährung Joe Weider sagt der folgende:

Ich habe gelernt, dass der beste Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau ist 5-8.

Im Wikipedia-Artikel auf Muskel-Hypertrophie, der empfohlene Wiederholungsbereich liegt bei 8-12 wdh.:

Krafttraining in der Regel produziert eine Kombination der zwei verschiedene Arten von Hypertrophie: Kontraktion gegen 80 bis 90% der ein-Wiederholung maximum für 2-6 Wiederholungen (reps) Ursachen myofibrillated Hypertrophie zu Dominieren (wie bei Powerlifter, Gewichtheber und Kraftsportler), in der Erwägung, dass mehrere Wiederholungen (in der Regel 8-12 für bodybuilding oder 12 oder mehr für die Muskelausdauer) gegen einen submaximalen Belastung erleichtert vor allem die sarkoplasmatische Hypertrophie (professionelle Bodybuilder und Ausdauer-Sportler).

Im Gegensatz dazu, die Ausbildung der Programm - Verknüpfung, um die Größe von Jim Stoppani auf bodybuilding.com verwendet, Wiederholungen im Bereich 12-15:

Langhantel Bankdrücken - Mittlerer Griff,
4 Sätze 12-15 wdh.
Rest-pause auf final gesetzt

Auf stackexchange selbst, dieser post links auf eine Grafik, die empfiehlt, von 6-12 Wiederholungen für Muskelaufbau. Die Verwirrung ist hier, dass der Wikipedia-Artikel oben erwähnt 2-6 Wiederholungen für Kraft Verbesserungen.

Gefühl

Es fühlt sich an, als ob Trainer, Bodybuilder und sport-Wissenschaftler nicht darüber einig sind, die ideale Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau. Dies konnte zurückgeführt werden auf das mantra, dass "jeder Körper ist anders", aber das ist nicht sehr wissenschaftlich.

Fragen

• Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?
• Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?
• Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Update 1

Ich erinnere mich nicht den Namen, aber ich Lesen Sie ein Buch ein paar Jahre zurück, dass widerspricht dem mantra, dass "jeder Körper ist anders" mit der Prämisse, dass die menschliche Physiologie ist für den größten Teil der gleiche für alle Menschen, die fühlt plausibel.

Update 2

Einer der Kommentare, hat mich zum nachdenken über ein anderes mantra: "you gotta lift big to get big". Es folgt, dass durch die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie verringern das Gewicht, die schließlich bedeutet, dass Sie brechen, dieses mantra. Ich nehme an, die Wahrheit, das mantra ist eine andere Frage, aber mein Gefühl in dieser Frage ist, dass Joe Stoppani ' s plan bricht.

Update 3

Eine Antwort hat mich veranlasst, mich zu Fragen, warum Wiederholungszahlen so viel Fokus. Ich begann darüber nachzudenken, Trainings-Intensität, die oft zitiert werden, müssen hoch sein. Ich habe angefangen, Frage mich, ob der Grund Wiederholungszahlen so viel Fokus ist, weil es einfach zu verstehen und zu Messen, wenn im Vergleich zu der Intensität.